瑜伽，练对了是疗愈，练错了是损伤。疗愈与损伤往往只在一瞬间。
对于初学者，如何才是练对，如何才是正位，如何才能做到疗愈呢？
今天，为大家分享瑜伽体式中高频错误及矫正方法，对照学习，找到自身问题，科学矫正，正确做体式，高效做理疗。
站立前屈
错误练习：拱背、屈膝。
矫正方法：伸直双腿或是微微屈膝，就可以增加屈髋的能力，改善拱背的问题，也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助。
骑马式
错误练习：容易将身体的重量压在膝盖上，脚尖撑地。
矫正方法：脊柱向上也可向后延展，髋部中正，脚背小腿用力下压贴垫子，前方小腿要与地面垂直。
战士三
错误练习：翻髋以及后方大腿伸不直，容易倒下。
矫正方法：下方腿一定要收紧用力下压，髋部无法摆正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条平行线，将身体拉成一条直线。
半月式
错误练习：髋部向上打开后，重心向前容易倒下，平衡力不行。
矫正方法：可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习，注意双臂伸直与肩在同一天线上，髋部打开后腿部伸直。
坐立前屈
错误练习：拱背、低头。
矫正方法：可以借助伸展带，也可以微微屈膝，主要是延展背部。
广角式
错误练习：拱背以及脚部的松懈。
矫正方法：这个体式中尤其要注意双脚的激活，脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面，膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面。
船式
错误练习：核心以及平衡力差，经常会拱背甚至双腿无法离开地面。
矫正方法：借助伸展带来练习，也可以微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直，注意手臂伸直不要弯曲也不要低头，眼睛平视前方。
单腿下犬式
错误练习：翻髋以及上方腿松懈、弯曲，重心容易落在身体的一边。
矫正方法：脚后跟向后蹬，收紧大腿伸直腿增加屈髋能力。
海豚式
错误练习：身体重量集中在身体的前端，从而导致拱背双肩紧张，脚尖点地。
矫正方法：双脚用力向下踩，不要脚尖撑地，双腿收紧伸直双腿也可以微微屈膝，增加屈髋能力延展背部。
四柱式
错误练习：容易翘臀或是撑不起髋部，身体重量在手臂，低头看垫子，拱背。
矫正方法：四柱式的难度会更大，臀部抬起收紧腹部激活核心，双手弯曲撑地，胸腔离开垫子，脚尖撑地，眼睛平视前方，初学者可以借助瑜伽砖来练习。
侧板式
错误练习：髋部撑不起来，小腿交叉，手臂弯曲。
矫正方法：用力向上延展手臂，双腿收紧激活核心，手臂与肩形成一条直线，小腿并拢。
反斜板式
错误练习：髋部撑不起来，臀部接触到垫子，手臂弯曲。
矫正方法：肩膀在手腕的正上方，脚趾用力下压，臀部向上抬，胸腔打开。
瑜伽体式
练得多不如练得对
