不知不觉又到了一年当中气温最高、最为潮湿闷热的三伏天，但同时也是最适合“冬病夏治”的日子,俗话说“冬练三九，夏练三伏”不是没有科学依据的，生活中很多人身体在冬季容易发作或者加重的疾病，通过在夏季的调理，能达到冬季减轻发作或是不再发病的目的！
我们Feelyoga费奥瑜伽安排了一套排毒祛湿的瑜伽序列，不仅能排寒、排毒，祛湿、疏通身体经络，消除淤堵。而且还能提高免疫力，增加机体的抗病能力，接下来由我们的路路老师带给大家，一套简单的排寒排毒祛湿瑜伽序列，有空跟着练习起来！
动作1：
山式站立，双脚打开与肩同宽
吸气，延展脊柱，双手放在身体两侧
大臂外旋，掌心朝前
闭上眼睛，调整1-5个呼吸
动作2：
在动作1的基础上
双手向上举过头顶
呼气，前屈弯曲向下，微屈双膝
腹部贴向大腿，双手放双脚两侧
臀部向后向上延展，保持1-5个呼吸
动作3：
在动作2的基础上
吸气，延展脊柱，伸直双腿
双手放在双小腿上，保持1-5个呼吸
吸气，立直脊柱，还原山式
动作4：
在动作3的基础上，跪立在瑜伽垫上
双腿、双手分开与肩同宽
吸气，延展脊柱
呼气，抬起右腿向后向上
同时再抬起左手臂向上，掌心向右
保持1-5个呼吸，双侧练习
动作5：
在动作4的基础上
俯卧在瑜伽垫上
双脚双手分开与髋同宽，吸气，延展脊柱
呼气，收紧核心，呼气
伸直手臂，由平板式进入斜板式，保持1-5个呼吸
动作6：
在动作5的基础上，身体向左侧打开
左手臂向上伸展，身体一条直线
保持1-5个呼吸，还原斜板式
双侧练习
动作7：
在动作6的基础上，屈双膝
跪立在瑜伽垫上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上
双手臂放松，身体弯曲向前
前额点地，保持1-5个呼吸
动作8：
在动作7的基础上
俯卧在瑜伽垫上，双手往前平举
左掌心朝下，抬左腿向后向上
同时抬右手向前向上，掌心向左
吸气，还原，双侧练习
重复5-10组
动作9：
在动作8的基础上
俯卧在瑜伽垫上
双手放在胸部的两侧
吸气，延展脊柱，双手臂内夹
手肘向后向下
呼气，抬起双腿向后向上，双手臂抬起向后伸展
保持1-5个呼吸
动作10：
在动作9的基础上
坐立在瑜伽垫上，屈双膝靠近腹部
呼气，抬起双腿向上
小腿平行地面，身体微微向后倾
手臂往前平举，掌心朝上，
眼睛平视前方，保持1-5个呼吸
动作11：
在动作10的基础上
仰卧在瑜伽上，屈左膝
髋部向右扭转，双手侧平举过头顶
掌心朝上，屈手肘
转头看左边，闭眼睛保持5-8个呼吸
双侧练习
动作12：
在动作11的基础上
仰卧在瑜伽垫上
双腿、双手分开放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想3-5分钟
放松整个身体
下面是这套瑜伽序列的视频教程
ps：三伏天练瑜伽养生的注意事项：
有空调的地方，要注意颈椎、腰椎等关节的保暖，不要对着空调直吹身体高阶部位。（夏季频繁吹空调就容易导致颈背肌肉受凉，易诱发颈背部疼痛，如原来就有颈椎病，则会使病情加重。此外，应注意预防夏季突发性心梗，剧烈运动后吃寒凉食物，不仅会对肠道产生刺激，也会造成心脏急剧收缩，可能出现心梗。）
尽量不要喝冷饮，吃过于冰冷的食物。
练习前后以及过程中，及时补充水分（温热水），尽量不要直吹空调，汗液要及时擦干，湿透的衣服也要及时更换。
身体汗液未干之前，尽量不要洗澡，更不要用冷水洗澡。
