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普拉提大器械

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普拉提大器械

关于普拉提

普拉提创始人约瑟夫·普拉提，为了让练习者更有目的性地独立完成动作，让练习效果更好，为他的客人们量身订制了器材。后来者们为了使练习更富乐趣，更有效果，更有针对性，更能激发练习者的热情，纷纷更新和改造了最初传统的普拉提器械，使专业普拉提工作室中的练习越来越丰富多彩。配合辅具的练习才能真正达到运动康复事半功倍的效果。

普拉提练习

普拉提器械简介

在普拉提运动中，一些垫上无法完成的训练动作往往需要借助大器械的辅助来完成，同时达到事半功倍的效果。约瑟夫·普拉提先生发明了多种普拉提器械。目前工作室最常用的大器械有五种。LadyGaga，麦当娜，孙俪，莫文蔚，科比，维密天使等都是普拉提大器械的发烧友。

feelyoga普拉提

【Reformer万能滑动床】

塑形、提高肌肉质量、减脂、康复训练；是目前最常见、也是最实用的普拉提设备:重组训练器（普拉提床）结合了垫上运动和力量器械练习，它既可以用做全身的肌肉训练，也可以进行减脂训练。重组训练器运用现代运动科学和康复原理，使得个体在训练中提高本体神经感受，加强深层肌肉的训练及躯干稳定，可提高柔韧性、增进肌力、增强躯干的控制能力和稳定性、平衡、协调能力。

最重要的是可以利用它进行体态康复训练，有助缓解腰背痛及压力和提高运动表现。

【Wunda Chair稳踏椅】

可用于塑形、提高肌肉力量、减脂、康复训练。木质结构，两块拆分踏板，可做针对身体的不平衡练习。可减低部分垫上动作的难度，也可针对性加强核心部分的力量。

【LadderBarrel梯桶】

舒展身体，发展柔韧性，帮助你打开僵硬受限的身体部位，同时加强核心力量。

【SpineCorrector脊柱矫正器】

普拉提器械脊柱矫正器，是普拉提先生设计出来为了矫正脊柱弧度和改善脊柱屈度的弧形器械！这个看起来像小蜗牛的器械，不仅可以矫正含胸驼背，脊柱侧弯等各种体态问题，还能锻炼肩背腰腹核心力量！

【Cadillca凯迪拉克床】

凯迪拉克床，也叫秋千床，几乎囊括了所有你在进行普拉提锻炼时所需要的辅助设施。它由普拉提先生亲自设计，最初是为了让第一次世界大战的集中营中伤病人员也能锻炼。秋千床的的锻炼主要是依托它上面的各个弹簧，练习者通过手、脚拉扯弹簧把杆，做出不同的训练动作，进而对自己需要加强的身体部位进行锻炼。秋千床的顶棚、弹簧和握绳的组合为练习者提供了非常灵活的锻炼方法和锻炼强度，练习者可以根据自身的能力和需求选择强度从基础到挑战的练习。

普拉提功效

1、稳定身体肌肉群

器械练习结合瑜伽动作，加强深层稳定肌肉群，刺激大肌肉群；

2、改善不良体态，提高身体机能

纠正不良体态，改善圆肩等不良体态，缓解亚健康状态，提高心肺功能；

3、产后加速新陈代谢

产后修复，加速新陈代谢，消耗更多的脂肪；

4、损伤及术后康复改善

针对运动损伤及术后的康复有明显改善；

5、改善身体不适部位

改善脊柱侧弯、肩颈酸痛、病变、柔韧脊柱、腰部不适及膝关节的相关改善；

6、塑形减脂

减少女性对力量练习的恐惧，瘦腹、提臀、纤细手臂，减肥塑形；

7、重建体能运动模式

调整身体发力次序，重建身体运动模式，提高你的核心力量，协调性和平衡性；

8、针对性康复训练

检测身体存在的问题，直接针对弱点进行身体康复性训练；

9、适合人群

适合各种不同的健身水平的人群。

适应人群

■ 零基础的想要开始健身的人群；

■想提升教学开发私教更好的服务到客户的老师；

■需要做康复练习或有某些慢性疾病的练习者(失眠、关节炎、肩周炎等)；

■需要产后修复或期望减肥及增强体力的修习者；

■希望拥有自由私密练习空间的自我练习者；

■瑜伽、普拉提教练，太极、武术爱好者。医护人员、运动康复师、体育老师。

课程安排

垫上普拉提培训三天课程

第一天

一、普拉提培训初级

1、普拉提预备动作热身课

2、普拉提运动原则

2-1、呼吸

2-2、中轴延伸与核心控制

2-3、脊椎的分节活动

2-4、头、颈、肩的整合

2-5、上下肢的负重与排列

2-6、动作组合

二、垫上普拉提动作初级

肩基举桥、天鹅一式

伏地挺身、坐姿呼吸

单腿伸展、双腿伸展

脊柱伸展、海豹拍鳍

骨盆运动、虎式平衡

反向斜板、辅助伸展

美人鱼式、站姿平衡

三、普拉提身体评估

坐姿4个体式：直坐、前屈、分腿、Z形

站姿5个体式：山式、球门、提踵、半蹲、全蹲

仰卧6个体式：船式、百次、卷起、抬腿、肩桥、犁式

俯卧6个体式：超人、肩伸、屈膝、挺身、天鹅、下犬

第二天

一、普拉提垫上动作中高级

胸椎抬起、长躯席卷

小刀倒立、仰卧百拍

支撑转颈、船式变化

球状运动、单腿画圈

坐姿锯式、垫上游泳

天鹅二式、天鹅三式

十字螺旋、屈膝踢腿

侧卧五星、仰卧摇篮

坐姿扭转、足尖点地

空中剪刀、打开书本

康康舞式

二、普拉提理疗康复手法精华

手部：大鱼际

肩部：深层筋膜

小腿：筋膜

脊柱：多裂肌、竖脊肌、被动扭转

颈部：动态、静态

脚趾：关节

膝盖：润滑

骶骨：按、揉

坐骨：推

第三天

一、形体气质提升

快速提升气场，展现个人魅力

关键训练部位：站姿、手臂、脖子、大腿、面部、眼睛

二、各类康复小器械的使用方法

康复小器械的简单介绍

针对性的使用方法

普拉提器械培训四天课程

第一天

1.培训动态分享

2.认识核心床

3.核心床优雅上下床

4.脚部训练

5.手部训练

6.腿部训练

7.神猴式系列

8.巴拉瓦伽系列

9.手臂支撑系列脊柱矫正器

10.三个面伸展

11.脊柱灵活系列

12.核心启动系列

第二天

1.核心床晨练课

2.核心床猫式系列

3.跪姿系列

4.坐姿系列

5.板式系列

6.侧板系列

7.站姿系列

8.踏板系列

9.箱子系列

10.脊柱矫正器组合系列

第三天

1.梯桶之精准肌肉伸展

2.梯桶之3D脊柱动态评估

3.梯桶力量训练

4.梯桶花样综合训练

5.梯桶理疗讲解

6.凯迪拉克之伸展组合

7.凯迪拉克脊柱矫正器组合训练

8.凯迪拉克器械替代训练

第四天

1.稳踏椅之伸展训练

2.稳踏椅之脊柱灵活训练

3.稳踏椅之力量训练

4.稳踏椅之美臀训练

5.稳踏椅之理疗

6.凯迪拉克仰卧训练

7.凯迪拉克侧卧训练

8.凯迪拉克俯卧训练

9.凯迪拉克坐姿训练

10.凯迪拉克跪姿训练

11.小器材的简单介绍：

软塌，棍棒，经络棒，魔术圈，弹力带

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