瑜伽体式教程丨下巴倒立如何练习？

发布时间：2021-04-16 分享到：

如果您也想和那些瑜伽大神一样，可以完成手肘倒立后弯，那么在此之前，您需要吧下巴倒立练习好。

下巴倒立是倒立与后弯相结合的一种体式，其实对我们身体条件还是有一定挑战的，因为想做好下巴倒立，您脊柱的柔韧性要好，并且对手臂的核心力量也有一定的要求，所以对于下巴倒立这个体式并不适合新手，因为没有瑜伽基础的小白练习这些高难度体式，身边没有瑜伽老师指导，陪伴的情况下，练习起来很容易对身体的肌肉或者关节造成拉伤的，所以小白们切记要谨慎练习哦！

下巴倒立

所谓的下巴倒立，其实你的下巴是不用发力的，关键点还是胳膊，你只需要保持身体的一个平衡度，时间久了，当力量足够稳定了，还可以把头抬起来离地，变成双手十指交扣的手肘倒立。

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如果你是刚开始练习下巴倒立，害怕在练习的时候没掌握好后倒摔倒，可以在开始的时候背部对着墙面练习的，重复练习，手臂核心力量加强，挑战自我，慢慢的就会掌握好平衡度，久而久之，最终就能独立完成下巴倒立。

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