瑜伽经典体式，不需要瑜伽垫也可以简单易行！（下期）

发布时间：2021-03-30 分享到：

　　上期我们为大家介绍了，不用瑜伽垫，只需要用一把椅子就能练习瑜伽，并且还能做到缓解肩颈僵硬，身体酸痛的效果。

　　瑜伽经典体式，不需要瑜伽垫也可以简单易行！（上期）

　　今天我们继续带来干货分享，这次椅子也不需要，一样可以做瑜伽经典体式，一起来看下文详细的图文讲解，收藏起来，有空跟着一起练习起来！

　　坐立，双手放在身体两侧左手屈肘向后，抱住右手手肘吸气胸腔上提，锁骨向两端延展呼气右大臂向后，收向中线保持 5-8 个呼吸，换反侧练习

　　跪坐，双手向后互抱手肘左手在上右手在下，背部立直肩胛骨下沉，小臂远离躯干保持 5-8 个呼吸，换反侧练习

　　跪坐，吸气，双手侧平举呼气，大臂外旋，小臂内旋手臂屈肘向后，双手体后合掌胸腔展开，锁骨延展，背部立直小臂远离背部，手掌心相互贴靠双肩放松，保持 5-8 个呼吸

　　任何人群都适合做肩颈理疗瑜伽。对于司机，上班族以及家庭主妇来说肩颈理疗瑜伽就变得更加重要，当出现肩周炎或者是颈椎炎以后，肩颈理疗瑜伽还能够起到辅助治疗作用，所以大家就应该多了解相关知识，在日常生活里面根据自己的实际情况进行练习。

　　肩颈理疗瑜伽的好处非常多，上面给大家演示的体式大家都可以好好了解一下。如果仅仅出现酸痛情况就应该做一下瑜伽，这样可以有效缓解自身不舒服的问题，即便没有出现不适症状，做一些肩颈理疗瑜伽也可以起到预防作用。

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瑜伽体式

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