精选干货 | 常见的几种瑜伽坐姿，你知道几种？

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　又称“正跪坐式”或“钻石坐”。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

　　4、双手张开合十，置于胸前。

　　简易坐向莲花坐的过渡形式，适合身体僵硬，柔韧性不好的人。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

　　4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　　莲花在梵文中象征最纯粹的美，冥想的最佳坐姿。最适合做呼吸、调息、冥想的练习。此外，还能调整骨盆位置，防止自身内脏器官下垂，调整和美化腿部线条。

　　3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　　促进腿部脂肪的消耗，缓解膝部因痛风和风湿症引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。同时还可以按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和。

　　3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　　双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，这样可以很好的锻炼脚踝关节，同时对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

　　3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

　　瑜伽学认为人体有若干个能量中心，而我们在做成就坐时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

　　2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

　　加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解身体关节疼痛和僵硬化。

　　3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚一个水平面上。